Дыхание по Стрельниковой - Мой малыш — LiveJournal. Гимнастика стрельниковой для беременных Дыхание стрельниковой можно ли беременным

Беременность - это, пожалуй, самый счастливый, радостный и необычный период в жизни каждой женщины.

Как только будущая мама узнает, что беременна, она сразу же начинает представлять себе, как произойдет это чудо - встреча с растущим в животике малышом. И, конечно, с первых же дней беременности она начинает заботиться о своём ещё нерождённом малыше. Отказ от вредных привычек, полноценное питание, здоровый сон, прием витаминов, получение исключительно положительных эмоций и, конечно, что немаловажно, гимнастика - вот те жизненные привычки, которые должны войти в жизнь женщины при наступлении «интересного» положения, ведь благодаря им её шансы родить здорового малыша многократно увеличиваются.

Сегодня уже никто не сомневается, что гимнастика для беременной женщины не только полезна, но даже необходима. При умеренных занятиях спортом в организме ускоряются обменные процессы, значительно улучшается кровоток в капиллярах плаценты и матки, что способствует улучшению питания плода, и увеличивает подачу кислорода к малышу.

Ко всему прочему, гимнастика укрепляет и поддерживает мышцы в тонусе, готовя женщину к такому физическому испытанию, как роды .

Сегодня можно легко заниматься гимнастикой для беременных дома, для чего в сети интернет предоставлен большой выбор курсов по различным показаниям с подробным описанием гимнастики для беременных в картинках, с поясняющими видео и фотографиями. Там же вы найдёте и консультации по предпочтительным комплексам упражнений для каждого триместра.

Также гимнастикой для беременных бесплатно вы сможете заниматься в той поликлинике, где вы состоите на учете. Ваш врач обязательно посоветует вам умеренную физическую активность для хорошего протекания беременности.

При занятиях гимнастикой для беременных триместр играет важную роль, так как для каждого из них разработаны отдельные упражнения, наиболее полезные и эффективные для здоровья мамочки и ее будущего малыша именно в данный период.

Занятия гимнастикой первого триместра должны способствовать поддержанию хорошего настроения у беременной, так как именно на данном этапе у многих женщин возникает повышенная раздражительность и резкая смена настроения . Очень важно именно с этого периода освоить дыхательную гимнастику для беременных. Полное грудное дыхание с помощью мышц диафрагмы имеет огромное значение при беременности, так как во время этого чудесного времени у женщины значительно увеличивается внутриутробное давление, которое просто необходимо сдерживать за счет движений упругих мышц живота и тазового дна. Таковыми же их могут сделать регулярные занятия дыхательной гимнастикой для беременных. Стоит отметить, что такие упражнения стимулируют превосходную подачу всех необходимых питательных веществ, в том числе и кислорода, к крохе.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных является, наверное, уникальным курсом, который будет чрезвычайно полезен для будущих мамочек. Он помогает не только обогащать кровь кислородом, но также повышает иммунитет, как у малыша, так и у матери, с первых дней готовит крошку к правильному дыханию после родов. Весь курс гимнастики Стрельниковой разработан таким образом, что им можно заниматься в любом триместре, и даже тем женщинам, которые страдают какими-то отклонениями в течении беременности, ведь все упражнения по Стрельниковой являются одновременно и лечебной гимнастикой для беременных.

Гимнастика для беременных 1 триместра является основой, неким фундаментом для дальнейшего благополучного хода беременности и легких родов.

Именно на втором триместре женщина уже привыкла к своему новому положению, упорядочила все мысли, определила некоторые задачи, связанные с появлением на свет ребенка, и теперь хочет продолжить приятные, щадящие занятия спортом для сохранения своей отличной физической формы после родов. И таким видом спорта может стать гимнастика для беременных на фитболе. При этих занятиях отлично снимается нагрузка с позвоночника, расслабляются мышцы спины, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительно активизируется кровообращение.

Гимнастика для беременных с мячом не только полезна но ещё и невероятно приятна.

Если же вы занимались фитнесом, то во время беременности не стоит прекращать занятия, следует лишь подобрать гимнастику для беременных (фитнес упражнения).

Фитнес сочетает в себе оздоровительные, поддерживающие и лечебные упражнения, за что и пользуется большой популярностью, особенно у беременных женщин, он дает одновременно отличное эмоциональное состояние, оздоровительный эффект, способствующий полноценному развитию ребеночка, а также поддерживает отличную физическую форму мамочки.

Свои большие плюсы имеют и занятия гимнастикой-йогой для беременных. Этот курс можно охарактеризовать как здоровье малыша и мамочки, помноженное на невероятную гармонию, которую обеспечивает этот превосходный дыхательно-релаксационный тренинг.

Занятия йогой для беременных - это подготовка тела к родам за счет умения осознанно концентрироваться на отдельных участках своего тела.

На последних месяцах беременности общая физическая нагрузка несколько снижается. Гимнастика для беременных третьего триместра - это физический комплекс, который включает в себя упражнения для косых мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями и растяжку позвоночника, призванные улучшить общий тонус сердечно-сосудистой системы.

Для этого периода превосходно подойдут занятия позиционной гимнастикой для беременных, она очень легкая и не требует особых усилий.

Довольно часто встречается, что ребенок располагается в ягодичном предлежании, по-другому тазовом. Специальный комплекс упражнений гимнастики для беременных (тазовое предлежание) сможет исправить это недоразумение и помочь малышу развернуться, заняв правильное положение.

Конечно, прежде чем приступить к занятиям одним из видов гимнастики для беременных, сначала следует проконсультироваться с врачом - гинекологом, чтобы узнать нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом во время беременности.
Также следует помнить, что теперь каждое утро на протяжении всех девяти месяцев у вас должно начинаться с утренней гимнастики.

Укрепление организма, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение кислородного обеспечения плода, повышение психоэмоциональной устойчивости, укрепление мышц, связок, сухожилий - вот для чего нужна гимнастика для беременных.

И помните, что теперь вас двое, что теперь только вы, мать будущего крошки, сможете обеспечить его всем необходимым для хорошего роста и правильного развития, чтобы через 9 месяцев состоялась ваша счастливая встреча и его долгожданное знакомство с нашим замечательным и удивительным миром.

Эта гимнастика имеет долгую и славную историю. Она была создана более 80 лет назад и представляла собой метод, позволяющий восстановить голос профессиональной певицы. Именно такая участь приключилась с Александрой Стрельниковой, которая и стала автором этой методики.

Метод Александры Стрельниковой

Данная гимнастика не просто измышление ума обычной женщины. Государственный патент на методику был получен еще в 1972 году, и Александра Стрельникова получила авторское свидетельство на него под номером 411865.

С тех пор гимнастика Стрельниковой стала известной не только у нас, но и зарубежом. Как выяснилось, она используется и во многих западных клиниках, поскольку обладает удивительно целебным воздействием на организм.

В результате, методика оказалась полезной не только оперным и эстрадным исполнителям, но и людям, страдающим от различных недугов. В частности, дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных стала чуть ли не стандартной процедурой для современной роженицы.

Оценили ее эффективность и беременные. Не удивительно, ведь эта гимнастика помогает нормализовать давление, уменьшить боль в суставах и температуру, делает лучше зрение и значительно увеличивает работоспособность. Гимнастика Стрельникова также очень эффективна при послеродовой депрессии.

Данный метод позволяет оздоровить весь организм благодаря уникальному подходу. Он заключается в том, что короткий и шумный вдох через нос производится одновременно с движениями, что призваны сжать грудную клетку.

В результате, таким образом обеспечивается тренировка мускулатуры наших органов дыхания, которые насыщаются кислородом. При этом обменные процессы в клетках активизируются, а жизненный показатель емкости легких повышается вплоть до 30%.

Упражнения помогают насытить кровь кислородом, за счет чего уменьшается артериальное давление. Мало того – гимнастика Стрельниковой также способствует внутреннему укреплению кровеносных сосудов.

Работа сердечно-сосудистой системы улучшается, нормализуется гормональный фон и работа органов, отвечающих за производство гормонов.

Гимнастика полезна не только самой маме, но и ее малышу, иммунитет которого укрепляется. Ну и конечно же дыхание Стрельниковой поможет мамочке подготовится к самим родам.

Александра Николаевна Стрельникова была певицей и актрисой, которая однажды сорвала голос. Кроме этого, она мучилась от удушающего кашля. Восстанавливаться ей помогала ее мать педагог по постановке голоса Александра Северова. Она подобрала для дочери комплекс дыхательных упражнений, который помогли быстро восстановить связки и голос, а заодно и улучшить общее состояние организма.

Александра Николаевна учла опыт матери, дополнила и систематизировала эти упражнения. Будучи педагогом по вокалу, она работала с певцами, ставила им голоса, предлагая для распевок и восстановления звучания голоса выполнять выручившие когда-то ее упражнения. Постепенно она заметила, что правильное дыхание влияет не только на голос и его звучание, но и на организм в целом. Особенно на органы дыхания. Свой опыт Александра Стрельникова продолжила на больных людях. И каково же было ее удивление, когда методика стала помогать ее пациентам. Слава о целительных свойствах дыхательной гимнастики вскоре разнеслась по Москве и по всей стране. В начале семидесятых годов прошлого столетия Александра Николаевна Стрельникова получила патент на разработанную ей дыхательную гимнастику и с тех пор стала официально помогать астматикам.

Суть дыхания по методу Стрельниковой

Суть методики Стрельниковой заключается в правильном дыхании. Все разработанные упражнения Стрельникова автор апробировала непосредственно на себе.

Основной особенностью этой дыхательной гимнастики является особая техника дыхания, при которой основное внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоху. Вдох должен быть энергичным, мощным, через нос, а выдох - пассивным, медленным, плавным. Все движения выполняются в одном темпе, но энергично. Вдохи воздуха выполняются кратными сериями (от 4 до 32 раз). После чего делается перерыв продолжительностью 3-5 секунд для короткого отдыха.

Во время выполнения упражнений запрещается удерживать воздух при вдохе и выдохе. Правильно выполненный вдох осуществляется одновременно со сжатием грудной клетки, в результате чего кислород быстрее поступает в ткани организма, насыщает их кислородом и способствует улучшению самочувствия. Все движения зарядки выполняются вместе с выдохами.

Благодаря согласованному сочетанию дыхания и движений стимулируется развитие мышц, связанных с дыханием. Они становятся выносливее и быстрее укрепляются.

Примечательно, что методика Александры Стрельниковой дает очень быстрый результат. Если выполнить комплекс упражнений, рекомендованных автором, эффект можно почувствовать на себе уже через 15 минут.

Понять, правильно ли вы выполняете гимнастику, поможет ваше состояние. Если дыхание стало легче, появилась легкость в теле, повысилась работоспособность, улучшилось настроение, ощущается прилив сил, вы все делаете верно.

Примечательно, что дыхательную зарядку можно успешно проводить во время прогулки на свежем воздухе, во время отдыха. Она идеально подходит как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Достаточно в среднем темпе сделать несколько «правильных» вдохов. Например, восемь вдохов, короткая пауза 3-5 секунд, еще восемь вдохов. За 20-30 минут такой зарядки организм успеет достаточно насытиться кислородом.

Кому показана дыхательная гимнастика Стрельниковой

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой практически не имеет противопоказаний. Она идеально подходит мужчинам и женщинам, детям, молодым, людям средних лет и пожилым.

Зарядка на дыхание может использоваться в качестве профилактического средства от респираторных заболеваний у детей. Хорошо справляется она и с астмой у детей и взрослых. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы, опубликованные в печатных изданиях, на форумах интернета, в социальных сетях.

Показаниями для проведения дыхательной гимнастики являются заболевания:

• сердечно-сосудистой системы,
• дыхательных путей,
• опорно-двигательного аппарата,
• нервной системы,
• мочеполовой системы,
• щитовидной железы,
• пищеварения,
• голосового аппарата.

Успешно использовать упражнения на дыхание при:

• бронхиальной астме,
• аллергии,
• избыточном весе,
• храпе,
• вирусных заболеваниях,
• анемии,
• сахарном диабете,
• заикании,
• никотиновой зависимости,
• искривлении носовой перегородки,
• заикании,
• при нормальном течении беременности.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на всю полезность дыхательных упражнений, перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом. Особенно это необходимо при наличии хронических заболеваний, чтобы доктор правильно определил степень нагрузки и интенсивности упражнений.

Первые тренировки должны выполняться с осторожностью. В это время следует прислушиваться к своему организму и его реакции на упражнения. Начинайте с минимальной нагрузки, затем - при нормальном состоянии - постепенно увеличивайте ее. На первых этапах гимнастики организму бывает сложно перестроиться на глубокое дыхание, поэтому заниматься ей нужно без фанатизма. В этом случае следует придерживаться правила «не навреди».

Дыхательная гимнастика противопоказана при:

• лихорадке и высокой температуре,
• тяжелых заболеваниях органов и систем организма,
• ушибах головного мозга,
• сотрясении мозга,
• застарелом шейном остеохондрозе,
• травмах позвоночника,
• сильной близорукости и глаукоме,
• каменной болезни почек и желчного пузыря,
• заболеваниях сердечнососудистой системы,
• кровотечениях,
• высоком артериальном, глазном или внутричерепном давлении.

Упражнения на дыхание

Полный комплекс дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой состоит из более десятка упражнений. Один базовый комплекс включает в себя 12 упражнений. Но осваивать их все не обязательно. На первых порах достаточно изучить три-четыре упражнения и регулярно выполнять их, постепенно добавляя к ним новые.

«Кулачки» или «Ладошки»

Для этого упражнения поверните от себя открытые ладони, согните руки в локтях и поднимите их вертикально, как это делают экстрасенсы. Делайте шумные, мощные вздохи, резко сжимая ладони в кулаки. Повторите упражнение 4 раза, каждый раз медленно выдыхая воздух. Затем сделайте короткую паузу и повторите упражнение снова. Всю серию нужно выполнить 24 раза.

«Погончики»

Встаньте в исходное положение (стойка прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, голова поднята). Сожмите руки в кулаки и поставьте их на уровне талии. На вдохе резко выбросите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. При этом «погоны» - мышцы плеч, предплечья и кистей должны находиться в напряжении. Одна серия упражнений состоит из восьми таких вдохов-выдохов с короткой паузой 3-5 секунд. Всего нужно выполнить 12 серий упражнений.

«Насос»

Исходное положение, как в упражнении «Погоны» (ноги чуть шире плеч). Плечи опустите, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно наклонитесь, представьте, что у вас в руках насос, резко и шумно вдохните. Затем медленно выдохните. Серия состоит из восьми вдохов-выдохов с короткой паузой. Всего нужно выполнить 12 серий.

Это основные упражнения. Но в комплексе Стрельниковой есть еще не менее действенные. Осваивайте их и применяйте на практике. Но не забывайте прислушиваться к своему организму, обращайте внимание, если возникают болезненные ощущения.

Храп, бессонница и депрессия - как их избежать?
От хронического недосыпания может развиться храп, депрессия и бессонница. И подвержены этому даже беременные женщины. Как этого избежать? Если пред сном придерживаться старинных рецептов наших бабушек, время сна станет приятным и полезным.
По статистическим данным, современный человек спит на 1,5 часа меньше, чем наш соотечественник 100 лет назад. Время, отведенное на сон, сократилось, и в итоге каждый второй взрослый страдает бессонницей. Медики утверждают, что любое беспокойство ведет к инсомнии – проще говоря, к бессоннице. А хроническое недосыпание приводит, в свою очередь, к депрессии. Вот и возникает замкнутый круг.

В этом случае хорошо вспомнить волшебные секреты наших бабушек: сшейте небольшую льняную подушечку и наполните ее цветами лаванды и шишками хмеля – эти «лекарства» из зеленой аптеки навевают сладкие сны и успокаивают.
А также выпейте перед сном стакан теплого молока с чайной ложечкой меда. Кстати, недавно ученые установили, что молоко помогает выделению в кровь гормона мелатонина. Этот дружественный гормон отвечает за спокойствие организма, под его действием замедляется ток крови, мышцы расслабляются, температура тела понижается и организм впадает в сонное состояние. Молоко – очень хорошая альтернатива снотворным препаратам, особенно для беременной женщины.
Также ученые посчитали, что к 60-ти годам человек во сне проводит примерно 20 лет!
Красивая христианская легенда утверждает, что очаровательный запах лаванде дарован самой Девой Марией в благодарность за то, что на кусте лаванды сушилась одежда маленького Иисуса.

Крепкий сон: что поможет от храпа

Чем больше становится живот, тем чаще по ночам появляется храп. И причина тому – беременность. Растущий плод сужает дыхательные пути, кроме того, у беременных набухают слизистые оболочки носа и ротоглотки.

Помогают полоскания физиологическим раствором поваренной соли (из аптеки) или спрей для носа с морской водой.
Кроме того, ложась спать, надо повыше укладывать верхнюю часть тела.
После родов храп пройдет, и ночной сон опять будет спокойным.

Гимнастика от морщин Так или иначе, время оставляет след и на нашем лице. Этот след проявляется в виде морщин. Со временем их появляется ещё больше, говоря о том, что детство... давно прошло… Увы, процесс необратим. Но побеждать морщины можно. И не только путём пластической хирургии, но и вполне естественным путём, который нам дарит сама природа. Гимнастика для лица. Это - йога. Эта уникальная гимнастика впитала в себя от природы ужимки и потягивания животных, только её упражнения сочетают в себе элементы дыхательной гимнастики и расслабления, и при этом не нужно никаких тренажёров и специальных приспособлений. О йоге можно говорить часами, насколько она богата своими возможностями омолаживать и содержать в тонусе тело человека. Наш разговор - о морщинах на вашем лице. Как раз упражнения йоги смогут их разгладить. Итак, несколько упражнений. Видели, как обезьяна шимпанзе кричит? Нет? Вам придётся сделать похожую мимику. Складываем губы и вытягиваем вперёд, как можно дальше. Замираем в такой позе «обезьяньего поцелуя» на некоторое время, затем расслабляемся. Повторяем первую ужимку, как и все последующие количественно - по 10 раз как минимум. Затем, упражнение «наоборот» - губы закатываем внутрь и сжимаем, вновь замирая и расслабляясь. С подбородком - то же самое. Вытягиваем его вперёд и двигаем влево- вправо. Такое движение укрепляет мышцы шеи и сам подбородок избавляет от появления его двойника. А вот чтобы не отвисали щёки, йога предлагает изобразить из себя на время корову. Представьте, что у вас за щекой- жвачка. После этого начните воображаемое содержимое рта качать то под щёки, то под губы. И до тех пор это производите, пока по щекам и по губам не разольётся приятное тепло. Вышло? Тогда теперь пришёл черёд превращения в рыбу. Представьте, что вас выбросило на берег и вы пытаетесь ртом найти воду. Припоминаете, как рыба на воздухе широко открывает рот? Как можно шире открывайте рот и вы, замирая в этой позе и расслабляйтесь поочерёдно. «Зевайте» на вдох, а расслабляйте мышцы - на выдох. И последнее - давайте с собой пококетничаем. Поиграем сами с собой подмигиванием. В зеркало. Подмигиваем то правым, то - левым глазом поочерёдно. Но не закрываем при этом глаз, а просто напрягаем мышцы и замираем на несколько секунд. Потом - расслабляемся. Такие упражнения позволяют мышцам лица прийти в тонус. А вот со временем, при постоянном применении этой гимнастики результат не замедлит сказаться - и на коже, и даже на цвете лица. Вы станете моложе.

"Здоровая кожа - ежедневная программа по уходу за кожей - Здоровая кожа лица"
Циркуляция жидкости

Для того, чтобы помочь кровообращению нужно больше двигаться, заниматься спортом, больше бывать на свежем воздухе, пить больше жидкости и потеть во время нагрузок.

Стоит заняться дыхательной гимнастикой и йогой. Помимо насыщения крови кислородом, необходимым для здоровой кожи лица, эти виды нагрузок способствуют расслаблению и борьбе со стрессами, вызывающими плохой цвет лица.

Питание влияет на здоровье кожи больше, чем чтобы-то ни было. Питаться стоит здоровой пищей, цельными зернами, рыбой, яйцами, птицей, нежирным мясом, едой без соли и сахара, овощами и фруктами.

Если диета богата витаминами А,В,С и Е, то о здоровье кожи можно не беспокоиться. Витамины А и Е помогают в защите кожи от воздействия свободных радикалов, витамин С помогает коже сохранять молодой вид, витамин В обеспечивает рост красивых волос, ногтей и за упругость кожи.

Основные минералы для здоровой кожи это селен, диоксид кремния, цинк. Эти минералы часто входят в состав готовых минеральных комплексов для кожи, которые легко найти в многих аптеках.

Для кожи важны жирные кислоты омега 3 и 6. Они в разной степени входят в самые обычные продукты, но есть нет возможности покупать лосося, растительные масла холодного отжима, то всегда можно купить в аптеке рыбий жир, или специальную пищевую добавку содержащую омега 3 и омега 6.

Кроме еды надо помнить и о воде. Каждый день взрослому здоровому человеку надо выпивать примерно два литра чистой воды. Чистая вода основной способ увлажнить кожу изнутри, усилить выведение из организма вредных веществ и приток к клеткам витаминов и минералов.

50 способов привести свою жизнь в порядок часть 3:17. Запишитесь на прием к врачу, который вы давно откладываете на потом
Как просто откладывать посещение врача, например, стоматолога, до тех пор, пока вас не вынудит к этому острая боль. Однако, превентивные меры очень важны для поддержания общего здоровья организма.

18. Выполняйте упражнения для ума
Кроссворды, Судоку и другие игры со словами – нечто большее, чем просто занимательное времяпрепровождение. Доказано, что они повышают умственные способности в целом.

19. Издайте собственную книгу
Сейчас, с развитием интернет – технологий это стало гораздо проще сделать. Вы можете выкладывать в интернете свои идеи и зарабатывать на этом деньги. Я публикую свои собственные книги в интернете.

20. Создайте список книг для чтения и запишитесь в клуб любителей чтения
Большинство людей жалуются, что хотели бы больше читать, но без конкретного плана вы не найдете для этого достаточно времени. Вступление в клуб любителей чтения не только расширит область вашей социальной активности, но и поможет осуществлять ваш план по чтению и обновлять список книг для чтения.

21. Каждый день находите время для уединения
Сюзан Тейлор (Susan Taylor) утверждает, что «уединение помогает обновлять сознание и развивать новые идеи».

22. Практикуйте дыхательную гимнастику или медитацию
Стресс производит разрушительный эффект на вашу жизнь и работоспособность в целом. Я лично, находясь под гнетом стресса, порой забываю дышать. Не забывайте делать глубокие вдохи, это улучшит приток кислорода к мозгу.

23. Будьте честны, что бы вы ни делали и ни говорили
Способны ли вы отстаивать все свои действия и поступки? Если нет, проанализируйте все свои слова и учитесь выражать свои мысли честно и прямо. Это снизит шансы на ошибку на вашем жизненном пути.

Гимнастика для похудения: Медленная ходьба на одном месте пи высоко поднятых коленях на 1-2 вдох, а на 3-4 выдох, при этом нужно плавно увеличивать ритм на протяжении одной-двух минут. Потом приседания (для первого раза хватит десяти не глубоких). Ноги ставим на ширине плеч, руки должны быть опущены в каждой руке по маленькой гантели. Поочередно необходимо сжимать руки у локтя. Если гантелей нет, их следует заменить бутылками наполненными водой. Подобных упражнений необходимо по 15 для каждой руки, после этого, со временем необходимо немного увеличивать нагрузку. Далее ноги ставим на ширину плеч, руки на бедрах, в таком положении необходимо делать повороты 2 на право, потом смотрим прямо, 2 налево, снова смотрим прямо. Подобные упражнения необходимо выполнять на протяжении приблизительно 2-ух минут. Бег на месте, также довольно важен. Выполнять его следует на протяжении 5 минут. Ноги ставим вместе, руки замыкаем в замок и наклоняемся, при этом необходимо попытаться достать пол или носки ног (выполнить от десяти раз). Затем прыгаем на скакалке или просто на одном месте на носочках, при этом нужно плавно касаться пола пятками. Также можно положить палку или верёвку на пол и прыгать таким образом (как минимум 30 сек). Последняя процедура подобная первой, только делаем наоборот, – идти нужно быстрыми шагами и плавно переходить при этом на медленную ходьбу. Важно отметить, что еще до начала выполнения упражнений гимнастики для похудения необходимо измерять пульс, процедуру стоит повторить после зарядки. В период всей зарядки необходимо держать дыхание как можно равномерное, стараясь при этом дышать через нос. Также по окончанию выполнения гимнастики полезно принять массажный контрастный душ. Противопоказания к гимнастике для похудения: Людям с давлением, менструациями, температурой, пороком сердца, беременным, черепно-мозговой травмой, астматикам – подобный вид зарядки применять не рекомендуется. Кроме утреней гимнастики существует еще огромное множество разных возможностей выполнять упражнения: откажитесь от использования лифта, старайтесь идти пару остановок до дома или работы пешком, находясь на работе, периодически напрягайте мышцы живота, а не просто сидите, развалившись на стуле.

Источник: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info

НИКАКИХ ДИЕТ! За 2 дня можно уменьшить размер талии на 4 см! Девочки, правда без диет. Просто дыхательная гимнастика по 15 мин утром, натощак. Упражнения Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем, так 2 минуты. Потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут. Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, так 3 минуты.

"Здоровая кожа - ежедневная программа по уходу за кожей - Здоровый цвет кожи(продолжение)"
Соблюдать здоровую диету

Правильное питание поможет хорошо чувствовать себя и выглядеть на высоте. Нужно есть много фруктов, овощей, цельные зерна и продукты содержащие протеины. Исследования доказали, что диета богатая витамином С и низким содержанием жиров и углеводов способствует омоложению кожи.

Справляться со стрессами

Запущенное состояние стресса делает кожу более чувствительной, вызывает появление прыщиков и других проблем с кожей. Чтобы физические и эмоциональное состояние было здоровым, нужно научиться контролировать стрессы. Достаточно пересмотреть свое расписание и найти время для удовольствий, отдыха и ухода за собой. Результат простого внимания к себе превзойдет самые смелые ожидания.

Заниматься спортом

Любая физическая нагрузка усилит кровообращение, обмен веществ, вывод токсинов, сжигание жиров, кожа обретет здоровый сияющий вид. А кроме того, подарит хорошее настроение и придаст оптимизма.

Дыхательная гимнастика

Помимо физической нагрузки на мышцы во время упражнений надо глубоко дышать - это насытит кровь кислородом, необходимым для здорового цвета кожи.

Специальный косметический уход

Несмотря на то, что современный рынок косметических средств насыщен различными готовыми масками, кремами, лосьонами и так далее, существует множество простых и недорогих рецептов, которые легко приготовить самим в домашних условиях.

Лимон для красивого цвета лица

Смешать сок одного лимона и стакан молока, добавить чайную ложку глицерина.
Оставить смесь на полчаса постоять.
Нанести смесь перед сном на кожу.
Персиковая маска

Достаточно на ночь несколько минут массировать нежно лицо обратной стороной шкурки персика. Не надо смывать персиковый сок после массажа. Персик не только поможет очистить поры и увлажнить кожу, но и окажет подтягивающий эффект для кожи и мышц лица. Кроме того, легкий массаж усилит кровообращение, что положительно скажется на цвете кожи.

Помидорная маска

Ежедневное накладывание на лицо мякоти томатов (на час) подарит коже красивый цвет.

Дыхательные игры-упражнения

Дыхательная гимнастика укрепляет органы дыхания, улучшает кровообращение и деятельность сердечно-сосудистой системы, а также повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Носик дышит
Предложите ребенку крепко сжать губы и хорошо подышать носом.

Правая - левая
Предложите малышу дышать попеременно то одной ноздрей, то другой. Для выполнения этого упражнения при вдохе и выдохе нужно закрывать указательным пальцем правую или левую ноздрю.

Ежик
Сделайте с малышом несколько ритмичных и коротких вдохов и выдохов, изображая, как бежит и пыхтит маленький ежик.

Часики
Предложите малышу резко произнести: «Тик», чтобы живот подтянулся к спине. Произнося: «Так», нужно выдыхать спокойно, не спеша, чтобы мышцы живота расслабились.

Ветерок
Ребенок, вдыхая носом, плавно отводит плечи назад, соединяя лопатки. Затем вытягивает губы трубочкой и медленно выпускает через нее воздух тонкой струйкой, расслабляя плечи.

Трубач
Предложите малышу стать трубачом. Пусть он сделает из ладоней "трубу"" - сложит ладони в кулачки, приставит их друг к другу и приложит к губам, как трубач трубу. Медленно выдыхая, ребенок громко произносит: «Ду-у-у-у, ду-у-у-у».

Петух
Ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч, руки опущены. На вдох он поднимает вверх руки-«крылья», на выдох опускает и произносит: «Ку-ка-ре-ку».

Паровозик
Ребенок ходит по комнате, согнутыми в локтях руками он изображает поршни паровозика и приговаривает: «Чух-чух-чух».

Насос
Ребенок стоит прямо, ноги - вместе, руки - опущены. На вдох он наклоняет туловище вправо, левая рука скользит по боку вверх. На выдох наклоняет туловище в другую сторону, произнося: «С-с-с-с-с-с». (Затем на вдох нужно наклоняться влево, а на выдох - вправо),

Большой - маленький
Ребенок стоит прямо, ноги - вместе. Делает вдох и приподнимается на носочки, поднимает руки вверх и тянется. На выдох - опускает руки вниз, встает на всю ступню. Выдыхая, ребенок произносит: «У-х-х-х-х».

Радуга улыбается
Ребенок разводит руки в стороны и поднимает их над головой, как бы рисуя дуги радуги. Одновременно он делает медленный вдох. На выдохе широко улыбается, произносит: «С-с-с» и плавно опускает руки вниз.

Каждое упражнение желательно выполнять 2 раза в день по 3-5 раз.

НИКАКИХ ДИЕТ!

За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!

Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто...

Упражнения

Вдох - живот округляем.

Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,
выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

Чтобы избежать болей в спине:

Поднимая что-либо с пола, присаживайтесь на корточки и напрягайте мышцы плеч и ног, а не спины;
избегайте длительной работы в наклонном положении;
помните, что сейчас нельзя носить тяжести;
сидя на стуле, опирайтесь на спинку и не закидывайте ногу на ногу;
желательно спать на ортопедическом матрасе, подкладывая под голову не слишком высокую подушку;
откажитесь от обуви на высоких каблуках;
занимайтесь гимнастикой для беременных, плаванием, больше двигайтесь (разумеется, с учетом самочувствия).

Тянущие боли в области поясницы иногда являются симптомом угрозы прерывания беременности (особенно если они сопровождаются болями в низу живота), поэтому при таких болях необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом!

Очистительное дыхание для лёгких
1. Вдохнуть полной грудью.

2.Дыхание задержать на несколько секунд.

3.Губы плотно сжать, как для свистка, щёки не раздувать.

4. После выдохнуть со значительной силой не много воздуха.

5.Остановиться на секунду, не выпуская оставшийся воздух.

6. Затем выдохнуть ещё не много воздуха, задержать, так делать до тех пор пока весь воздух не выдохните.

Если вы курили продолжительное время, лёгкие ваши достаточно сильно засорены, вам рекомендуется такое дыхание практиковать 3 раза в день – утром, днём и вечером. А для того чтобы поддерживать хорошее самочувствие заниматься этой дыхательной гимнастикой рекомендуется систематически один раз в день, самое подходящее время, утро.

Уход за кожей лица и тела во время беременности

Многие женщины расцветают в период ожидания малыша.
Гормональные изменения, которые сразу же начинаются в организме беременной, способствуют улучшению цвета лица, положительно влияют на волосы и ногти, да и незабываемое ощущение зарождающейся новой жизни играет свою роль. И как тут не стать красавицей?
Но не всем так везет. Некоторым на протяжениии всей беременности приходится решать проблемы с кожей и волосами. На коже появляются пигментные пятна или прыщи, волосы становятся тусклыми, а ногти то и дело ломаются и слоятся.
Обычно подобные проблемы начинают проявляться во втором триместре. И причиной тому всё те же гормональные изменения.
Как же правильно ухаживать за кожей в период беременности?

Уход за жирной кожей
Различные кремы против акне сейчас вам не помощники. Ни при каких обстоятельствах их нельзя использовать во время беременности. Да и вообще, почаще обращайте внимание на этикетки.
Все тоники, лосьоны и другие средства по уходу за кожей, которые содержат салициловую кислоту, не подходят для применения в период беременности.
Воспользуйтесь нежной пенкой для умывания: один раз утром и один раз перед сном. Также хорошим средством является щадящий пилинг, который следует применять 2 раза в неделю.

Сухая кожа во время беременности
Сухая кожа тоже нуждается в уходе, особенно в зимний период. Уход за сухой кожей лица должен заключаться в применении мягких средств с нейтральным pH. Не используйте мыло, оно очень уж сушит кожу.
Самым оптимальным для вас решением станет нежный увлажняющий гель для умывания. После умывания нанесите на кожу крем, содержащий такие компоненты, как витамин Е, алое вера и гиалуроновую кислоту.

Не хватает кислорода!

Употребление кислородных коктейлей, а также использование рекламируемых косметических средств этой направленности, не решает проблему кислородного голодания - всасывание кислорода через желудочно-кишечный тракт и кожу не происходит.
К основным методам насыщения крови кислородом можно отнести специальный комплекс дыхательной гимнастики, пребывание на свежем воздухе.

Способы лечебного дыхания:
- короткий вдох (до двух секунд) через нос и затяжной выдох (до 8 секунд) через рот, со сжиманием губ трубочкой;

Короткий вдох и длинный выдох, осуществляемые как через нос, так и через рот, однако во время выдоха следует издавать длинный звук "и";

Использование дыхательных тренажеров, действие которых основано на смешивании воздуха, вдыхаемого человеком и выдыхаемого им, что позволяет настроить работу дыхательного центра в нужном режиме.

Очень полезны для человека выезды за город: в лес, к реке... Данные мероприятия позволяют одновременно отдохнуть и насытить кровь кислородом.

Дыхательная гимнастика - TalkyLand
Недавно увидела в соц.сети заметку о специальной дыхательной гимнастике.
Упражнения делаются 15-20 минут в день с утра натощак.Те,кто пробовал,в восторге,отзывы самые что ни на есть наилучшие.Решила попробовать.

Упражнения

Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Проверенная стратегия: 15 минутная дыхательная гимнастика для похудения ежедневно. По желанию может быть разделена ()

Проверенная стратегия: 15 минутная дыхательная гимнастика для похудения ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия. Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох
Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем
Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие
Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох
Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Дыхательная гимнастика для похудения.Упражнения выполнять 10 раз по три подхода.Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.

Одним из ключевых условий безболезненного и легкого родоразрешения является правильное дыхание. Именно этой технике в первую очередь учат на курсах будущих мам.

Доктора рекомендуют научиться контролировать свое дыхание с самого начала беременности, ведь такие упражнения, помимо подготовки к родам, значительно помогают вашему организму справляться с многочисленными нагрузками, улучшают состояние здоровья, успокаивают и расслабляют.

Овладеть техникой правильного дыхания вам поможет специальная дыхательная гимнастика.

К сожалению, беременность многими воспринимается, как некое болезненное состояние, при котором нужен полный покой.

В результате отсутствия любой физической активности и малоподвижности женщина сталкивается с массой проблем, где самыми безобидными являются набор лишнего веса и невозможность привести свою фигуру в порядок после родов.

Разумеется, во время беременности вы не должны ставить спортивные рекорды, однако элементарная физическая активность все же нужна, тем более, что существуют специальные занятия фитнесом, йогой или аквааэробикой.

Однако в любом комплексе будут присутствовать упражнения на дыхание - обычно они делаются перед основным комплексом, но если физические упражнения вам противопоказаны (обязательно проконсультируйтесь со своим доктором), то дыхательной гимнастикой занимаются отдельно.

Ее пользу невозможно переоценить:

• Благодаря технике правильного дыхания вы научитесь концентрировать свое внимание и расслабляться, поэтому дыхательную гимнастику нередко называют релаксационной ‒ умение успокоиться, избавиться от напряжения, тревожности и расслабиться станет для беременной женщины настоящим спасением.
• Недостаточное поступление кислорода в организм негативно сказывается не только на вашем самочувствии, но и на состоянии малыша внутри вас - научившись правильно дышать, вы значительно улучшите кровообращение и увеличите количество кислорода в крови, что, в свою очередь, будет способствовать полноценному функционированию сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, нормализации артериального давления и улучшению работы всех ваших органов.
• Во время схваток очень важно дышать правильно - это значительно снижает болевой эффект, ускоряет процесс родов, делает его более легким ‒ и для вас, и для ребенка.

Польза гимнастики в первом триместре

Начинать заниматься можно буквально с первых недель беременности - это поможет вашему организму быстрее приспособиться к переменам, которые с ними происходят.

С помощью дыхательной гимнастики вы сможете укрепить свой иммунитет и уменьшить проявления токсикоза. Начав правильно дышать, вы обеспечите усиление кровообращения во всех внутренних органах, включая матку, плаценту (улучшается плацентарный кровоток и плод получает все, что ему необходимо, в должном объеме), а также кишечник.

В первом триместре многие беременные жалуются на плохое функционирование кишечника: страдают от запоров, метеоризма, вздутия, боли в животе, поэтому очень важно, чтобы он работал хорошо. Благодаря дыхательной гимнастике вы сможете нормализовать его перистальтику и забыть о проблемах с кишечником на весь период беременности.

Важность гимнастики во втором триместре

Когда первый триместр уже позади, а ваш малыш день за днем продолжает расти в увеличивающемся животике, техника поможет компенсировать уменьшающийся объем легких.

По мере того, как матка растет, она начинает занимать все больше места, смещая и диафрагму, и все органы брюшной полости вверх, сжимая их и существенно затрудняя им работу. Именно поэтому и происходит уменьшение объема легких, а также затрудняется движение диафрагмы.

По вине этих изменений ребенок может не получать достаточного количества кислорода, тогда как его потребности в нем постоянно возрастают.

С помощью дыхательных упражнений вы сможете облегчить доступ кислорода к плаценте и малышу, снимите напряжение с сердечно-сосудистой системы, улучшите дренажные функции дыхательных путей, укрепите бронхи и увеличите дыхательный объем легких.

Необходимость гимнастики в третьем триместре

На последних месяцах беременности ваша основная задача ‒ физическая и психологическая подготовка к предстоящим родам.

Во время занятий дыхательной гимнастикой вы должны научиться так управлять своим дыханием, чтобы суметь не растеряться и сконцентрироваться в самый ответственный момент:

• это поможет вам отвлечься от боли и неприятных ощущений;
• облегчит период схваток;
• позволит осознанно контролировать процесс;
• смягчит напряжение промежности и предотвратит ее травмирование;
• снизит риск гипоксии ребенка.

Правильно распределяя усилия, вы сможете расслаблять и напрягать нужные мышцы, поэтому сокращения матки будут не такими болезненными, но вместе с тем, и более эффективными.

Что касается пользы гимнастики в третьем триместре, то с ее помощью вам удастся избавиться от повышенного тонуса матки, скачков артериального давления, болей в ногах, пояснице и спине, нервозности и бессонницы.

Особенности освоения техники правильного дыхания и меры предосторожности для беременной женщины

Дыхательные упражнения являются практически единственным видом занятий, для которых нет медицинских противопоказаний. Наоборот - врачи рекомендуют осваивать технику правильного дыхания всем беременным и не только.

Впрочем, необходимо различать статическую и динамическую гимнастику. Будущим мамам зачастую советуют именно статический вид упражнений, так как они не требуют никаких движений, выполняются в удобной и расслабленной позе и не несут опасности;

Что касается динамической гимнастики, одна из наиболее известных методик - это парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой, то у нее могут быть определенные противопоказания (угроза прерывания беременности, предлежание плаценты и т. д.), ведь при выполнении упражнений вам понадобится совершать достаточно активные движения, которые способны спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Если вы хотите заниматься такой гимнастикой, то вам нужно обязательно проконсультироваться со своим доктором.

В остальном же понадобится соблюдать лишь несложные правила.

• Заниматься гимнастикой следует ежедневно, выполняя упражнения, как разминку перед основным комплексом или в качестве релаксации.

Перед занятиями хорошо проветрите комнату. Лучше выделить для упражнений время в первой половине дня, но учитывайте, что должен пройти хотя бы час после приема пищи.

• Начинать можно с пяти-десяти минут, постепенно увеличивая время тренировки до получаса, однако не более этого, так как при слишком резком насыщении кислородом ваш организм может среагировать появлением головокружения и слабости или падением давления.

В целом, сами дыхательные упражнения будут занимать у вас все те же десять минут, а остальное время уйдет на паузы для отдыха, релаксацию между упражнениями, а также дыхательную разминку.

• Ваши занятия должны приносить вам удовольствие, поэтому при возникновении малейшего дискомфорта или неприятных ощущений лучше прекратить тренировку или отдохнуть.
• Старайтесь полностью расслабиться во время выполнения упражнений, ни на что не отвлекаться и не разговаривать.

Для эмоционального настроения можно включить спокойную мелодичную музыку.

• Делайте все медленно и спокойно, без резких движений.

Помните, что дышать нужно носом, исключение составляют лишь несколько упражнений.

• Очень осторожно выполняйте упражнения на задержку дыхания ‒ она не должна быть длительной, чтобы ребенок не испытывал недостатка кислорода. Многие комплексы рекомендуют избегать таких упражнений.

Если вы сомневаетесь в своих силах, то первые тренировки проведите с тренером, чтобы понять, как и какие упражнения нужно делать. Потом вы сможете выполнять их дома самостоятельно.

Много полезной информации о дыхательной гимнастике для будущих мам, а также некоторые упражнения, представлены в данном видеоролике.

Примерный комплекс дыхательных упражнений для будущих мам

В процессе выполнения гимнастики вам понадобится освоить разные типы дыхания: грудное и диафрагмальное (также диафрагменное или брюшное), поверхностное, глубокое и полное, толчковое и ритмичное.

Каждое упражнение следует повторять до восьми-десяти раз ‒ в несколько циклов, делая между ними паузы, чтобы немного отдохнуть.

• В начале занятия сделайте разминку.

Повороты и наклоны головы, круговые движения головой, поднимайте и опускайте плечи, круговые движения плечами, делая вдох, отводите плечи назад и старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, так чтобы лопатки свелись вместе, а делая выдох, возвращайте их обратно.

• Тренируйте брюшное или диафрагмальное дыхание.

Для этого положите ладонь одной руки себе на живот, а второй ‒ на грудь. Выдохнув, делайте глубокий вдох, но не грудью, а животом (проверяйте себя тем, чтобы рука, лежащая на груди, оставалась неподвижной). Мышцы живота должны работать, но не перенапрягаться, просто вы должны, словно массировать во время дыхания внутренние органы животом.

• Тренируйте грудное дыхание.

Смысл тот же, что в предыдущем упражнении, но теперь дышать нужно грудью, то есть, на вдохе остается неподвижным живот, а двигается грудь. Затем, разведя локти в стороны, ладони рук положите на ребра, так чтобы пальцы соединились. Когда вы делаете вдох, ваши локти должны скользить в стороны, а пальцы разъединяться, тогда как живот и грудь будут оставаться без движения.

• Выполните упражнение на глубокое или гармонично-полное дыхание.

Медленно вдыхайте, последовательно заполняя воздухом сначала живот (он будет словно выпячиваться), потом все отделы легких - от нижних до верхних (грудная клетка должна расширяться в стороны), и наконец грудь, которая будет подниматься вверх. Так же медленно делайте выдох, расслабляя все мышцы в обратной последовательности.

• Теперь попробуйте сделать упражнение на поверхностное дыхание.

Тут у вас будет задействована только верхняя часть грудной клетки, а живот остается неподвижным. Вдох по продолжительности такой же, как и выдох, дыхание легкое, быстрое, бесшумное и ритмичное.

• Очень полезным является упражнение на прерывистое дыхание, оно еще известно под названием «собачка».

Суть упражнения заключается в имитации дыхания собаки, которой жарко: вам нужно приоткрыть рот и высунуть язык, а затем шумно и быстро вдыхать и выдыхать в учащенном ритме (один вдох и выдох в секунду). Дыхание осуществляется верхней частью грудной клетки. Этот навык очень пригодится вам в процессе родов и поможет облегчить болевые ощущения.

• Следующие упражнения отлично тренируют дыхательную систему.

Сделайте вдох, задержав дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните сквозь сомкнутые зубы (с закрытым ртом) ‒ у вас получится особенный шипящий звук при этом. Потом попробуйте сымитировать задувание свечи, делая выдох через губы, вытянутые в трубочку (выдох будет длиннее, чем вдох).

• Ритмичное дыхание.

Можно тренировать на двухфазном, трехфазном и четырехфазном упражнениях ‒ делая глубокий вдох (от четырех до шести секунд), нужно задержать дыхание на две-три секунды, на третьей фазе глубоко выдыхайте через рот (это тоже должно занять четыре-шесть секунд), а на четвертой снова задерживайте дыхание на две-три секунды.

• Если вы немного знакомы с практиками цигун и хатха-йогой, то можете задействовать голосовое сопровождение: пропеть мантру «Ом», концентрируя звук за грудиной, либо просто негромко мычать на выдохе с закрытым ртом.

• В конце занятия просто расслабьтесь и отдохните.

Что касается парадоксальной гимнастики Стрельниковой, то ее применяют для лечения целого ряда заболеваний. Она получила название «парадоксальной», потому что при вдохе здесь грудная клетка должна сокращаться, а на выдохе - расширяться.

Беременным рекомендуется заниматься по этой методике со второго триместра, если нет никаких противопоказаний (угроза прерывания, кровотечения, высокое давление). Также существуют некоторые ограничения по определенным упражнениям. В любом случае, стоит сначала посоветоваться со своим доктором.

Дыхательная гимнастика пригодится вам в течение всего периода беременности и окажет значительную помощь во время родов. Главное - регулярно заниматься и правильно выполнять все упражнения.