Как повысить иммунитет зимой полезные советы. Как укрепить иммунитет зимой. Травы для укрепления иммунитета

С наступлением сезона гриппа и простуды очень важно поддерживать здоровую иммунную систему и укреплять ее с помощью хорошего питания, тренировок, качественного сна и добавок. Хотя питательные вещества должны быть в нашем рационе, большинству людей это не удается из-за нехватки времени и денег. Поэтому, если вы чувствуете нехватку витаминов и минералов, решением могут стать добавки. Мы рассмотрим лучшие добавки, которые помогут вам защититься от болезней и укрепить иммунитет.

Витамин D

Он помогает организму абсорбировать кальций и укрепляет кости. Считается также, что он защищает от сердечных заболеваний, депрессии и некоторых видов рака. Поскольку витамин D мы получаем от солнечного света, в холодное время года мы оказываемся в невыгодном положении из-за его нехватки. Более 36 процентов взрослых страдают дефицитом витамина D, что часто приводит к ослаблению иммунитета и развитию различных проблем со здоровьем.

Добавки витамина D помогают защитить иммунную систему организма и поддерживать здоровье костей. Диетологи рекомендуют принимать витамин D 3 вместо D 2 , поскольку это естественная форма, которую получает наше тело от солнечного света.

Цинк

Поскольку в этом минерале много антиоксидантов, он является мощным инструментом для укрепления иммунной системы. Цинк также улучшает ферментную функцию, синтез белка и способствует заживлению ран. Исследования показали, что люди, которые принимали добавки ацетата цинка, смогли быстрее справиться с симптомами простуды (кашель, выделения из носа и мышечные боли), чем те, которые принимали плацебо.

Хотя цинк содержится в таких продуктах, как морепродукты, яйца, бобовые, орехи, семена и соя, примерно 1,1 миллиарда человек во всем мире страдают от его дефицита. Вот почему добавки цинка жизненно важны для тех, кто не получает достаточное его количество из рациона. Если вы решите принимать добавки для укрепления иммунной системы, убедитесь, что они содержат метионат цинка - высокопоглощаемую форму этого минерала.

Бузина

Хотя ученые еще не до конца исследовали полезные свойства бузины, многие люди уверены, что она хорошо защищает от простуды и гриппа. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что когда люди, которым часто приходится путешествовать на самолете, употребляли бузину, это снижало вероятность развития симптомов простуды. В ягодах бузины содержится много витамина С и антиоксидантов, что объясняет, почему они так хорошо защищают иммунную систему. Вы можете принять ее в форме сиропа или в капсулах, но не забудьте проверить, чтобы в составе этой добавки не было сахара.

Пробиотики

Знаете ли вы, что в нашем кишечнике содержится 70 процентов клеток иммунной системы? Но многие люди страдают из-за недостатка хороших бактерий в кишечнике, что может привести к ослаблению иммунной системы. Пробиотики заселяют кишечник хорошими бактериями, уменьшают воспаление и улучшают пищеварение. Принимать их можно в виде капсул либо же есть ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста.

Современный рынок предлагаем нам огромное количество пробиотиков, и порой сложно понять, какой из них стоит покупать. Существуют тысячи различных штаммов пробиотиков, которые по-разному работают в организме, поэтому важно понять, что именно вам нужно, прежде чем покупать их. Кроме того, убедитесь, что на упаковке указано количество пробиотиков в одной дозе.

Масло орегано

Мы привыкли использовать орегано в кулинарии, но это растение оставалось ценным лекарственным средством в течение тысячелетий. Орегано отличается антибактериальными и противовирусными свойствами, которые помогают снизить частоту кашля. Также орегано укрепляет иммунную систему, увеличивая поток желчи. Если вы решите использовать масло орегано, выбирайте органическое, в котором не содержатся добавки.

Хлорелла

Это сине-зеленые водоросли, которые можно принимать в виде порошка или таблеток. В них много витамина B 12 , железа, витамина C, калия, магния, цинка, других витаминов группы B, омега-3 и клетчатки. Также в хлорелле содержится много антиоксидантов, которые также укрепляют иммунную систему.

Экстракт грибов

В грибах содержится много питательных веществ, таких как витамины группы В, селен, витамин D, калий, медь, железо и фосфор. Однако не всем людям нравится вкус и текстура грибов. Именно поэтому можно использовать их экстракт. Грибы помогают иммунным клеткам в борьбе с инфекциями, что позволяет повысить иммунную поддержку. Прежде чем принимать экстракт грибов, следует проверить его производителя.

Чеснок

Это один из наиболее используемых натуральных средств для защиты от гриппа и простуды. Люди использовали чеснок для лечения болезней в течение тысячелетий. Соединение аллицин, которое содержится в чесноке, обладает антибактериальным и противогрибковым действием, поэтому является ключевым компонентом для предотвращения болезней. Однако чеснок следует употреблять в сыром виде, так как его целебные свойства теряются во время приготовления.

Астрагал

Хотя вы, возможно, никогда не слышали об этой траве, астрагал используется в традиционной китайской медицине для поддержания работоспособности иммунной системы.

Исследователи из Пекина выяснили, что астрагал помогает контролировать T-клетки, которые регулируют работу иммунной системы. Также в нем содержатся антиоксиданты, которые предотвращают повреждение свободных радикалов. Найти корень этого растения можно в форме порошка или таблеток.

Женьшень

Общеизвестно, что корень женьшеня помогает предотвратить простуду, снимает боль в горле и избавляет от насморка. Рекомендуемая доза - 200 мг в день. Принимать его можно в виде порошка или капсул.

Мультивитамины

В холодные зимние месяцы организму приходится усердно работать, чтобы продолжать двигаться, а это значит, что ему нужна постоянная доза питательных веществ. Тем не менее многим людям не нравится есть холодные фрукты и овощи зимой, поэтому им на помощь могут прийти поливитамины. Они также укрепляют иммунную систему, помогая предотвратить простуду и грипп.

Витамин С

Сколько раз во время простуды вам рекомендовали принимать витамин C, чтобы быстрее поправиться? Поскольку этот витамин помогает в продуцировании и функционировании антител, он жизненно необходим для здоровой иммунной системы. Но витамин С поддерживает иммунную систему не только в случае простуды. Было показано, что более высокие его дозы помогают иммунной системе бороться с инфекциями. Это значит, что вирус простуды не сможет попасть в наш организм.

Если вы не получаете достаточного количества витамина С вместе с пищей, можете начать принимать добавки. Просто убедитесь, что в списке ингредиентов нет каких-либо примесей. Кроме того, в добавке, которую вы принимаете, должны быть все три вида витамина С: аскорбиновая кислота, аскорбат кальция и аскорбат натрия. Вместе они будут работать более эффективно.

Южноафриканская герань

Южноафриканская герань обычно используются орально для лечения инфекций верхних дыхательных путей, таких как бронхит, синусит и боль в горле. Некоторые исследования показали, что это растение позволяет ускорить выздоровление от простуды и гриппа, а также снизить тяжесть симптомов. Южноафриканскую герань можно принимать в виде жевательных таблеток, капсул или сиропа. Если вы выбираете жидкую форму, обязательно добавьте мед, чтобы облегчить боль в горле.

Иммунитет зимой испытывает большой стресс. Во-первых, организм постоянно переохлаждается. Во-вторых, день короткий и мы практически не успеваем насладиться солнечными лучами, а значит, зарядиться витамином D. В-третьих, практически у каждого второго начинают шелушиться кожа и ломаться ногти – это нас преследует авитаминоз. Естественно, что под таким давлением организм не справляется и начинается череда простудных заболеваний. Но вряд ли кто-то из нас может себе позволить проваляться в постели 3 холодных месяца, поэтому стоит подумать о том, как повысить иммунитет зимой. Предлагаем вашему вниманию быстрые способы повышения иммунитета в домашних условиях.

Как понять, что у вас снизился иммунитет?

Нарушение сна, быстрая утомляемость, частые простудные заболевания – верные признаки ослабления иммунитета организма. Восстановить силы можно с помощью правильного рациона, занятий спортом и аптечных средств. Давайте рассмотрим каждый из способов подробнее.

Правильный рацион: каких витаминов не хватает зимой

Конечно, нужно помнить про лимон и мед , но не стоит забывать и про разнообразие на столе. В меню должны быть рыба, мясо и овощи . Кисломолочные продукты также будут хорошим помощником в зимний сезон. Био, кефир и йогурты содержат натуральные пробиотики, которые полезны для поддержания иммунной системы. Свежие лук и чеснок – очередные средства для борьбы с зимними заболеваниями.

Также для иммунитета полезны такие минеральные вещества, как магний, железо, цинк и медь. Они содержатся в орехах, бобовых, семечках , а также горьком шоколаде и какао.

Квашеная капуста содержит пробиотики, она богата калием, фтором, магнием, кальцием и даже витамином С.

Про цитрусовые фрукты мы решили поговорить отдельно. Благодаря богатому содержанию витаминов в лимонах, апельсинах и грейпфрутах, они полезны не только для поддержания иммунитета, но и в качестве восстановления после заболевания.

Аптечные препараты

Задумавшись о поднятии иммунитета, многие пытаются вспомнить, какие витамины зимой можно купить в аптеке. Поливитаминные комплексы действительно помогают восполнять недостающие организму составляющие, но теми же качествами обладает . Поэтому вам решать, пить таблетки или правильно питаться. Что же можно купить полезного? Современные вирусологи очень хвалят препараты, содержащие интерферон. Эти средства бывают в качестве таблеток, назальных спреев и свечей.

Занятия спортом

Конечно, ежедневная утренняя пробежка – отличный способ поднять иммунитет. Но зимним темным утром выходить из дома совершенно не хочется, это понимают все. Поэтому попробуйте выполнять хотя бы 10-минутную зарядку перед телевизором. Просмотр любимого сериала или утренней передачи поможет скоротать время и сделать зарядку приятной ежедневной привычкой.

Когда заканчивается лето и теплая солнечная погода сменяется дождливыми серыми днями, то наш организм начинает бунтовать. Мы начинаем болеть, нас беспокоит насморк и кашель и даже ощущение, что скоро начнутся новогодние праздники, не спасают.

Серые хмурые дни вовсе не способствуют хорошему настроению, и у человека может начаться депрессия, а это негативным образом может сказаться на нашем здоровье. Лучше подготовится к этому заранее, и попытаться предотвратить такое состояние и хронические заболевания, иначе придется потратить огромные средства на лекарства от простуды и антидепрессанты.

Необходимо также знать, как укрепить иммунитет ребенку на зиму. Существуют несколько способов уберечь себя и наших детей от болезней, которые возникают у нас холодной и суровой зимой.

Правильное питание – залог крепкого иммунитета

Все мы знаем, что от питания зависит наше здоровье, а употребление некоторой полезной пищи позволяет укрепить иммунитет. К такой пище относятся молочные продукты, рыба и постное мясо. В этих продуктах содержится большое количество белка, который позволяет победить вирусы, атакующие наш организм и справиться с бактериями.

Множество необходимых организму веществ содержится в бобовых, гречневой и овсяной каше. В морепродуктах и говяжьей печени содержится все необходимое для того, чтобы наш организм и иммунная система функционировала без каких-либо сбоев.

Фрукты и овощи

Желательно задуматься об укреплении иммунитета еще летом и употреблять в пищу больше даров лета – овощей и фруктов. Хотя сегодня в аптеках можно найти любые витамины, но все это искусственное, которое никогда не заменит натуральное.

Овощи и фрукты ярких красных и оранжевых цветов способны напитать организм полезными витаминами, вызвать повышение иммунитета. Не стоит пренебрегать и зеленью – петрушкой, кинзой, укропом, щавелем. Чем чаще ваше питание будет обогащено данными полезными продуктами, тем здоровее вы будете чувствовать себя зимой.

Заготавливайте овощи и фрукты впрок, чтобы была возможность употреблять их холодной зимой. Вы можете делать варенье и компоты, солить и мариновать овощи, а зимой доставать их из погреба и принимать витамины.

Конечно же, не стоит пренебрегать цитрусовыми и другими фруктами с высоким содержание витамина С. Но если у вас замечена склонность к аллергии, то не стоит употреблять апельсины, мандарины, грейпфруты в большом количестве. Но вы можете найти большое количество витамина С в ягодах, шиповника, малины, клубники.

Употребляйте их свежими в сезон, а зимой можете попробовать засушить их. В сухофруктах сохраняются все необходимые организму полезные вещества.

Множество витамина С, а также других полезных веществ содержится в капусте, поэтому зимой можно употреблять этот продукт в квашеном виде. Кроме того, капуста улучшает работу желудочно-кишечного тракта, так как в ней содержатся пробиотики.

Нежная и сладкая мякоть тыквы – кладезь витаминов, которые необходимы для нормальной работы нашего организма. Употребляйте тыкву и насыщайтесь полезными веществами. Из этого продукта можно приготовить множество блюд-каши, пироги, оладушки, пудинги.

Мед, кефир и йогурт

Употребляйте кефир и йогурт, чтобы улучшить работу вашей пищеварительной системы. Пробиотики, содержащиеся в этих продуктах, способствуют формированию хорошей микрофлоры. Всегда в магазине следите за тем, чтобы в кисломолочных продуктах содержались пробиотики.

Мед является отличным средством, который поможет в укреплении иммунитета и народная медицина имеет множество рецептов с его применением. Способы укрепления иммунитета с помощью меда:

• Если взять немного меда и смешать его с кусочком имбиря (предварительного натертого на терке). Данный эликсир нужно принимать каждый раз перед сном в течение нескольких дней. Он поможет укрепить иммунитет.
• Возьмите один лимон и три зубчика чеснока, измельчите их в мясорубке или блендере, а затем смешайте с пол стаканом меда. Употребление по 20-25 грамм этого продукта два раза в день поможет вам не чувствовать себя очень плохо холодной зимой.

Такое вещество как мумие чрезвычайно полезно для нашего иммунитета. Если ежедневно в течение месяца вы будете откусывать и жевать маленький кусочек, то ваши защитные силы организм значительно повысятся. Добавляйте в пищу специи, они повышают тонус организма и согревают его.

Напитки для укрепления иммунитета

Сама природа дает нам множество продуктов, которые помогут нам в укреплении нашего здоровья, поэтому важно знать, как укрепить иммунитет народными средствами.

В таких травах как чабрец, мелиса, мята, зверобой, шалфей, крапива содержатся множество веществ, поэтому следует готовить напитки с применением этих трав. Возьмите одну чайную ложку сухого сбора и заварите его в стакане теплой воды, градусов 80-90 и целебный чай готов. Нежелательно использовать крутой кипяток, так как под его воздействием погибает множество полезных веществ.

Чай из ягод шиповника тоже полезен в качестве общеукрепляющего средства. Для того чтобы приготовить напиток из него, необходимо брать предварительно измельченные ягоды. Сначала их варят несколько минут в кипящей воде, а потом настаивают в течении 5-6 часов. Посуда, где настаивается шиповник, должна быть укутана теплым одеялом.

Ягоды и листья китайского лимонника являются отличным общеукрепляющим средством, повышающим защитные силы организма. Из него можно готовить целебный напиток и пить в течение месяца.

Витамины для повышения защитных сил

Важное значение для повышения защитных сил имеет витамин А. Он способствует здоровью слизистых оболочек, а значит, предотвратит возникновение изнуряющего насморка. Витамины группы В будут охранять многие органы и системы организма. Употребляя пищу, богатую витаминов В, можно не беспокоиться о работе своего сердца и нервной системы. Витамин С даст заряд бодрости всему организму.

Витаминные препараты с содержанием эхинацеи пурпурной также помогут повысить сопротивляемость организма. Используйте также другие витаминные комплексы, если у вас ослабленный иммунитет. Справиться с сезонными недомоганиями и вызвать укрепление иммунитета взрослым поможет витамин D.

Наш организм может получить его от воздействия солнечного света, поэтому старайтесь получить его каким-либо способом. Вы можете отправиться в отпуск в теплые страны, либо же употреблять в пищу продукты, содержащими в большом количестве этот витамин. Яичные желтки, рыба, печень богаты этим микроэлементом, добавляйте данные продукты в пищу.

Закаливание организма

Важно, подготовить ваш организм к холоду. Для этого достаточно принимать холодный душ, можно чередовать его с горячим. Это действует на организм чрезвычайно благотворно. Такая процедура постепенно закаляет человека даже не с очень крепким иммунитетом. Но кто-то предпочитает принимать ледяной душ или обтираться снегом. Это тоже не возбраняется, но лучше закаливать свой организм более щадящими методами.

Польза от постепенного закаливания просто огромна, поэтому сначала можно принимать контрастный душ, а затем обливаться холодной водой. Сначала процедуры обливания можно проводить в бане, а потом переместиться на улицу.

Но если имеются какие-то проблемы со здоровьем, то желательно прежде посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью. Процедуры закаливания нужно проводить для детей, особенно если они посещают детский сад.

Повышайте эмоциональный тонус

Делайте физическую зарядку ежедневно. Физические упражнения помогают нашему организму стать сильнее. Кроме того, вы сможете улучшить ваше физические данные, повысить качество сна, ну и наконец, стать сильнее. Запишитесь в фитнес студию или на танцы. Активный образ жизни будет поддерживать вас в эмоциональном тонусе и не позволит впадать в спячку.

Делайте регулярные генеральные уборки вашей квартиры и выбрасывайте все ненужные вещи. В старых вещах содержится отрицательная энергия, которая подрывает защитные силы нашего организма.

Посещайте своих близких родственников, приглашайте лучших друзей в свой дом, чтобы весело провести с ними время. Проводите время со своими детьми, играя с ними на свежем воздухе или занимаясь спортом. Не давайте себе заскучать, ведь депрессия чаще всего накрывает из безделья.

Посещайте баню

Благотворное воздействие русской бани или финской сауны давно известно. Под воздействием пара организм оздоравливается, происходит поднятие иммунитета. Однако людям со слабым здоровьем стоит поостеречься, так как слишком высокая температура может вызвать сердечный приступ, давление от этого также может зашкаливать.

Использование эфирных масел – хвойный, эвкалиптовых, цитрусовых в бане поможет усилить эффект. Используйте веники, они обеспечат массаж, а значит, улучшат кровообращение, повысят тонус мышц и кожи.

Берегите нервы

Стресс просто вытягивает из нас все жизненные соки, а наша жизнь такова, что избежать его невозможно. Напряженная работа, рост цен, скандалы выматывают нас и нам трудно бывает успокоить себя. Но если мы попробуем принять ситуацию как есть, изменив отношение к ней, стресс не окажет такого неблагоприятного воздействия и мы будем более здоровы и зимой.

Старайтесь находить в жизни положительные стороны, больше гуляйте на свежем воздухе, чаще улыбайтесь. Выделите какое-то время, которое вы будет проводить в тишине и спокойствии и ищите положительные эмоции.

Такие занятие как чтение, прослушивание классической музыки, прогулки в парке, общение с приятными людьми умиротворяют и помогают легче переносить стресс. Домашние животные также успокаивают, поэтому если вы готовы ухаживать за ними, то можно завести дома кошку, собаку, птичек, и т.д.

Любимое занятие поможет вам забыть о всех своих проблемах, поэтому постарайтесь заиметь хобби. Всегда когда вы переступаете порог своего дома, оставляйте все заботы за входной дверью и наслаждайтесь уютом своего дома.

Хороший сон

От сна зависит качество нашей жизни, поэтому пренебрегать им не следует. Во сне в организм человека отдыхает и получает заряд бодрости на следующий день. Чтобы не чувствовать себя разбитым, нужно спать 8 часов в сутки.

Оставьте такие дела как просмотр телевизора, компьютерные игры или интернет, лучше это время выделите сну. Так вы сможете проснуться утром рано без труда и быть бодрым в течение всего долгого рабочего дня.

Важно соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно время. В дневное время зимой лучше не спать, так как сон в эту часть дня вызывает слабость.

Поддерживайте здоровую атмосферу помещения

В комнате, где вы постоянно находитесь, должен быть свежий воздух, поэтому проветривайте помещение почаще. Воздух в квартире не должен быть пересушенным, поэтом позаботьтесь о сохранении оптимальной влажности.

Негативные факторы, понижающие иммунитет

Если качество питания оставляет желать лучшего, ваш ежедневный рацион содержит множество продуктов, где содержатся искусственные составляющие, стабилизаторы красители, то здоровье будет от этого страдать. И никакие средства не помогут эффективно улучшать иммунитет. Долгие изнуряющие диеты также противопоказаны в зимнее время, ведь от них мало толку. Недостаток питания обязательно скажется на работе иммунной системы.

Недосып действует на наше самочувствие негативным образом. Обычно через несколько дней недосыпа начинается какое-нибудь вирусное заболевание. Поэтому не надо допускать этого, всегда старайтесь высыпаться.

Сладости дают лишь кратковременный эффект удовлетворения, но впоследствии делают только хуже. Мы даже не подозреваем, насколько вредным может быть употребление большого количество простых углеводов. Даже 100 грамм сладостей понизит наши защитные силы организма – это доказано многочисленными исследованиями.

Ни в коем случае нельзя употреблять антибиотики без назначения врача, так как они напрочь убивают способность организм к защите в дальнейшем. При простуде старайтесь лечиться другими средствами, а антибиотики употребляйте только в крайнем случае. Знайте, что укрепление иммунитета народными средствами предпочтительнее, чем употреблять химические вещества.

Как бы мы не старались не болеть, в холодное время года защитные механизмы все равно ослабевают и дают сбой. И мы с готовностью расскажем вам, как укрепить иммунитет зимой и поддержать свое здоровье.

Что негативно сказывается на нашем иммунитете?

Основные признаки истощенного организма - быстрая утомляемость, регулярная сонливость, апатия и плохое настроение. Нередко встречается также и некоторая ломота в мышцах и суставах. Если вы замечаете за собой эти симптомы, вам следует позаботиться о том, чтобы повысить защитные силы своего организма.

Что может вызывать снижение иммунитета?

• Плохое питание. Если питаться преимущественно искусственной пищей с большим количеством красителей, стабилизаторов, концентратов, то ваш организм не будет получать необходимые ему витамины и минералы. Как результат - поддерживать иммунитет будет сложнее. Кстати, желающим похудеть женщинам в зимний период лучше отказаться от голодания и изнуряющих диет.
• Регулярные недосыпания. Отсутствие полноценного сна сильно подрывает силы человека. Достаточно недоспать всего несколько дней подряд, и риск подхватить какой-нибудь вирус резко увеличивается.
• Постоянный стресс. Регулярные и сильные волнения делают иммунную систему слишком уязвимой. Причем настигнуть они могут как взрослого, так и ребенка. И если избежать стресса не получается, нужно особое внимание уделить укреплению иммунитета.
• Чрезмерная . Все мы знаем, что сладкое наносит вред здоровью. Но часто даже не догадываемся о том, насколько большой. Согласно с данными, приведенными Американским журналом клинического питания, после 100 граммов употребленных нами сладостей наши белые кровяные тельца на протяжении последующих пяти часов не могут противостоять вирусным инфекциям.
• Антибиотики. Принимайте соответствующие лекарства только по предписанию врача и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. снижает иммунитет почти на 50%, что делает организм более слабым и уязвимым. По той же причине лучше ограничить и употребление мяса, содержащего антибиотики.

Как эффективно повысить свой иммунитет?

Вас интересует, как поднять свой иммунитет зимой? В первую очередь начните вести здоровый образ жизни. Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом, избавьтесь от вредных привычек и начните высыпаться.

А еще - уделите особое внимание питанию, так как именно от него зависит ваша восприимчивость к негативным воздействиям окружающей среды.

Что же нужно кушать для того, чтобы быть здоровым и повысить иммунитет?

• Квашеная капуста. Этот один из наиболее доступных в зимнее время продуктов содержит кальций, калий, фтор, магний, цинк, хром, витамины С и Р, а также пробиотики, которые благоприятно воздействуют на работу кишечника.
• . В осенне-зимний период этот продукт представлен практически во всех магазинах. Тыква может похвастаться рекордным количеством железа. Кроме того, в ее состав входят самые разные витамины - А, В, C, E, D, Р и даже редкий витамин Т. Тыква предотвращает заболевания желудочно-кишечного тракта и укрепляет сосуды. Если вас интересует, как укрепить иммунитет ребенка осенью и зимой, то научитесь готовить суп-пюре из тыквы, тыквенные оладушки и пирог. Они наверняка понравятся малышу. Отлично сочетается в разных блюдах тыква с лимоном.
• Брусника и калина. Из этих ягод получаются отличные взвары и витаминные морсы. Брусника не только повышает иммунитет, но и наполняет организм витаминами, а также приводит его в тонус. В свою очередь, калина помогает справиться с простудными заболеваниями и обладает противовоспалительным эффектом.

• Цитрусовые. Желательно в качестве укрепления иммунитета зимой для детей и взрослых употреблять апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты. Благодаря входящим в их состав антиоксидантам и витаминам А, В, С, D, цитрусовые укрепляют нервную систему, приводят организм в тонус, помогают лучше восстановиться после болезни.
• Сухофрукты. Практически все они богаты витаминами и микроэлементами. Чернослив улучшает работу кишечника, придает коже сияние и омолаживающее воздействует на организм. Курага приводит в порядок давление. Изюм укрепляет иммунную систему и поднимает настроение. Отличное средство, позволяющее повысить иммунитет зимой, можно приготовить, пропустив разные сухофрукты через мясорубку и добавив к ним мед. Одной столовой ложки этой вкуснятины в день достаточно для того, чтобы эффективней противостоять заболеваниям в зимний период. Кроме того, от такого лакомства не откажется ни один ребенок.

Вас интересует, какие витамины пить зимой для иммунитета?

Принимайте любые витаминные комплексы, которые продаются в аптеках вашего города. Но не забывайте, что лучшим источником витаминов для человека все-таки являются продукты. К примеру, витамин С в больших количествах содержится в черной смородине, цитрусовых, петрушке, квашеной капусте. Витамины группы В можно почерпнуть из семечек, орехов, бобовых и черного хлеба. Витамина А много в моркови, помидорах, тыкве с лимоном.

Теперь вы знаете, как повысить иммунитет зимой. Для этого достаточно лишь уделить должное внимание своему питанию и образу жизни, а также при необходимости внести в них должные коррективы. Будьте здоровы!

Холодное время года требует от системы защиты усиленного наблюдения за /слизистыми и их интенсивного обновления. При этом иммунитет зимой испытывает те же мешающие ему работать дефициты, что и все тело. Ему недостает микроэлементов, холестерина и . В зависимости от пищевых привычек и образа жизни пациента может также наблюдаться нехватка белков.

Почему зимой снижается иммунитет?

Погода относится ко внешним факторам, несущим здоровью потенциальную угрозу. Это одинаково касается как морозов, так и повышающей давление жары или осенне-весенней сырости, обостряющей патологии верхних дыхательных путей и суставов. Ее изменения в любую сторону должны активизировать систему резистентности. А мешают этому 2 аспекта.

1. Летний загар. Под действием ультрафиолета в коже начинается выработка витамина D. Это скорее плюс, чем минус (при дефиците солнечного света его приходится принимать отдельно из-за угрозы усвоению кальция). Зато сам загар требует расхода витамина Е, а он необходим для синтеза лейкоцитов и макрофагов. Растет и дефицит витамина А (его интенсивнее используют палочки и колбочки сетчатки глаза, которым нужно обеспечивать зрение на ярком свету).
2. Холод. Он является хорошим провокатором воспалений не за счет «потворствования» размножению бактерий с вирусами. Он раздражает иммунную защиту, способствуя ускоренному отмиранию рогового слоя кожи, слизистых верхних дыхательных путей. Иммунитет следит за обновлением любых тканей – такова его природная роль. В мороз оно проходит интенсивнее обычного, и его встречная повышенная активность часто выливается в обострение локальных воспалений вместо укрепления здоровья.

Общую сопротивляемость и жизненный тонус также снижает необходимость для организма постоянно адаптироваться к нагреву/охлаждению при выходе из теплых помещений на заледенелую улицу и обратно. Как кратковременное явление летом, на (купание в прохладной воде и возвращение на берег позагорать), перепады температур улучшают показатели самочувствия и здоровья. А затянувшись на 2-3 мес., они требуют от сердечнососудистой, нервной систем слишком много.

Еще один фактор снижения сопротивляемости – гиповитаминоз. Получить зимой с и в достаточном количестве не так просто, даже в свежем виде. Они содержат меньше половины от положенной им нормы полезных компонентов. Виной тому долгая доставка, которая требует собирать урожай недозревшим (чтобы продукт не испортился еще при перевозке).

К чему это приводит?

Среди самых распространенных следствий в холода медицина отмечает:

• шелушение и раздражение кожи – особенно скул, губ и подбородка. Но в процесс часто оказываются вовлечены кисти и запястья, локти, лодыжки;
• акне – даже у лиц, не склонных к ним в остальное время. Сальные железы повышают свою активность, стремясь покрыть кожу защитным слоем потолще, увеличивается и подкожная прослойка, поскольку она обеспечивает терморегуляцию всего тела. А нарушенный позволяет собственной здоровой и внешней патогенной микрофлоре неконтролируемо размножаться в этом «изобилии» (кожный жир является идеальной средой их обитания);
• хронический и тонзиллит – с середины и до . Нередки также сухой кашель при переходе с улицы в помещение и наоборот, повышение температуры по вечерам;
• обострение суставных патологий – подагры, остеохондроза, артрита;
• миозит – асептическое воспаление мышечных головок как осложнение патологических процессов в обслуживаемом ими суставе.

Как повысить иммунитет зимой?

Задача поправить пошатнувшееся здоровье в холода осложняется наличием во всех этих процессах сильного аутоиммунного компонента. Это значит, что попытки зимой могут принести усиление некоторых из них вместо ослабевания (раз они были вызваны регулятивной деятельностью защитных тел). Во избежание такого эффекта меры по его поддержанию лучше планировать на конец лета – начало осени.

Витамины

Наиболее высоким «аппетитом» иммунная защита отличается на упомянутые выше ретинол и токоферол с . Важен для нее и микроэлемент . Железо необходимо для строительства эритроцитов, а они не несут серьезной иммунной «нагрузки».

Но их, как и львиную долю защитных белков с тельцами, производит костный мозг. Отсутствие для него затруднений в плане любой синтезирующей активности сказывается на иммунитете самым положительным образом.

Компенсировать нехватку любых пищевых компонентов с помощью овощей и фруктов не всегда удается даже летом. А чтобы зимой, необходимо пить специальные добавки. Лучше выбирать варианты полноценные, состав которых не ограничивается только указанными компонентами:

• «Супрадин» – состоящий суммарно из 21 элемента, но приятный наличием у него растворимой формы по цене в пределах 425 руб. за 10 «шипучих» . В месяц потребуется 3 таких упаковки, поскольку принимать его нужно по 1 шт./сутки;
• «Доппель герц Актив от А до цинка» – во многом более удачный вариант из 15 таб. с 26 нутрициальными элементами в каждой и растворимой формой (аналогично «Супрадину») выпуска. При этом стоимость его ниже и колеблется в пределах 265-270 руб.;
• «Витрум» – только таблетированный, зато не имеющий аналогов по полноценности (30 витаминов с минералами в каждой ). У него есть специальная «иммунная» вариация, но она очень сужена в плане состава (в совокупности 7 веществ, хотя все 3 витамина среди них востребованы как раз иммунной защитой). Она называется «Витрум Антиоксидант» и стоит около 370 руб. А расценки на полноценный суточный рацион в каждой таблетке начинаются от 505 руб.

БАДы

Этой серии укрепляют сопротивляемость, срабатывая как такой же раздражающий фактор для нее, как и сам морозный ветер. Их достоинство – мягкий эффект с крайне редкими осложнениями в виде аллергии. А недостаток – неспособность компенсировать иммунодефицит, вызванный гиповитаминозом. Среди получивших наиболее широкое признание:

• «Immunetika» – для приема внутрь, растительных, животных и минеральных биостимуляторов. Их растворяют в любы не горячих по вкусу по 30 капель за 3 приема в сутки, на протяжении 20 дней;
• « » – минерально-растительный для улучшения резистентности с добавлением животных компонентов в виде бобровой струи и жира барсука. Его пьют по 20 капель в сутки, за 2 приема, не дольше 1 мес.;
• «Mega Immunity» – разновидность предыдущих капель, дополненная компонентами альготерапии и пчеловодческими продуктами (обножки, ). Его суточная норма – 10 капель, а общая длина курса равна 2 неделям;
• «Immunale» – средство с аналогичным способом приема, но содержащее только тибетские растительные экстракты. Его суточная дозировка значительно меньше – по 8 капель в день, зато принимать их нужно 1 мес.;
• апиэликсир «Здоров» – как и следует из названия, основанный на пчеловодческих продуктах, плюс экстракты 3 растений, включая кедровое и живицу. К упаковке средства прилагается мерная ложка. Принимать его нужно по 1 такой ложке 10 дней кряду.

Стоимость всех перечисленных препаратов сравнительно невелика, одинакова и составляет 990 руб. при покупке у официального дистрибьютора.

Народные методы

• согревающего травяного – из цветов каштана, шалфея и листа крапивы. Их сушат, мелко ломают, берут по 1 ст. л. и смешивают. Затем 2 ч. л. смеси заливают стаканом крутого кипятка (желательно в термосе) и настаивают полчаса. Пью полученное средство с медом по вкусу, теплым, каждый вечер перед сном, на протяжении 1 мес.;
• кедровой настойки – богатой дубильными веществами, ненасыщенными кислотами, флавоноидами и минералами. обычно берут не лущенные, промытые кипятком. 50 г орешков, ванилин на кончике ножа, оранжевую часть кожицы с четвертинки апельсина, 4 листа черной смородины и 1 ст. л. меда заливают 0,5 водки. Потом плотно закупоривают и настаивают месяц в темноте и тепле, удаляя 1 раз в 3 дня из напитка тот компонент, вкус которого ощущается сильнее остальных при пробе. Готовый продукт процеживают и пьют по 30 мл ежедневно, 3 мес., вместо аперитива.

Продукты и питание

В холода – основная причина, по которой осенью следует заготавливать овощи и фрукты, особенно кислые ягоды:

• смородину;
• рябину;
• голубику;
• ежевику;
• чернику.

При варке/стерилизации жаропонижающих и иммуностимулирующих пищевых кислот в них не остается. Потому лучший метод их заготовки – перекручивание в мясорубке с сахаром, в пропорции 1:2 (на каждую часть свежих ягод – 2 части сахара). Повышают иммунитет и мясные/рыбные . Иммунные тела, как и любые другие клетки/белки, строятся из аминокислот, а в растениях нет их полного ряда. Рыбий жир содержит не только дефицитный при недостатке солнечного света витамин D – его укрепляют стенки сосудов и замедляют атеросклероз.

Баня – хороший вариант прогреваний в условиях, когда окружающая температура способствует только замерзанию и усилению воспалительного ответа повсюду, начиная с и суставов. Но лучше соблюдать некоторые меры предосторожности:

• не прибегать к ней при тромбофлебите, куперозе, гипертонии, других осложнения со стороны сердца и сосудов;
• не употреблять спиртное – заменить его слабокислыми напитками (разведенный водой цитрусовый , компот, морс), теплым чаем или минеральной водой;
• не окунаться в сугроб – потому что в возрасте старше 50 лет это становится опасно для жизни. «Охлаждаться» можно умеренно прохладной водой из шайки или сидя в предбаннике.

Лучший банный веник, полезный для кожи и верхних дыхательных путей – березовый, так как в листве и почках этого дерева скапливается много флавоноидов (летучие антибиотики и антисептики). Дубовый же больше подходит пациентам с острыми инфекциями кожи, органов дыхания, суставов.