Привет девочки. Такая же история и с моими грудями. До родов было не ахти, а сейчас и подавно. Целый год дочку кормила грудью и теперь лифчик снимать вообще боюсь. Уши спаниеля - отдыхают)))
Вычитала статейку кое-какую с упражнениями. В принципе, в интернете полно таких статей, но упражнения однотипные. Может кто вместе со мной возьмется их делать? Одна не люблю спортом заниматься, не надолго меня хватает... Вот статья:
К несчастью, мать-природа оставила нам немного шансов изменения формы бюста, заложенного в нас с рождения. Но, все-таки, кое-что подправить можно, не прибегая к хирургическим вмешательствам.
Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений.
Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым.
1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на “раз, два“ сильно сожмите нижние части ладоней, на “три“ поверните пальцы к себе, на “четыре“ выпрямите ладони, на “пять“ опустите руки вниз, на “шесть“ сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.
2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На “раз“ поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на “два“ постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на “три“ опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.
3. Поднимание рук. Встаньте прямо. На “раз“ поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на “два“ разведите их в стороны, на “три“ поверните ладони вверх, на “четыре“ поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на “пять“ опустите руки вниз, на “шесть“ вернитесь в исходное положение.
4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на “раз, два, три“. Следующие три круга - на “четыре, пять, шесть“ начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.
5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На “раз“, “два“ отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На “три“, “четыре“ - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на “раз“, на “два, три, четыре“ медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на “раз, два, три“ медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на “четыре“ быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).
8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет “раз, два, три“ медленно приближайтесь к стене. На счет “четыре“ быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.
9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На “раз“ выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На “два“ - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На “три“ поднимите ладони вперед-вверх. Движения на “раз, два“ медленные, на “три“ - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.
Вот несколько общих правил:
Если грудь доросла до самого маленького размера бюстгальтера, нужно его обязательно носить. Он предохраняет кожу груди от будущих растяжек, а саму грудь - от случайных механических повреждений.
После ежедневного душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой. Это позволит долго сохранять кожу упругой. Неплохо протирать кожу груди (вместе с кожей лица, шеи) замороженным в морозильнике отваром лекарственных трав. Можно использовать, примерно раз в неделю, и питательные кремы, и маски.
Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, лучше смотрится.
Лучшее упражнение для груди - плавание. Прохладная вода вообще отличное косметическое средство, а в сочетании с плаванием, это просто сказочный подарок для превращения Золушки в стройную и гибкую сексуальную женщину. Плавание оказывает двойное действие: движения рук укрепляют грудные мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает кожу более упругой. Поэтому, давайте купаться, купаться, купаться… Конечно, лучше в море, но подойдет и речка, и озеро.
Но на пляже все-таки лучше (для груди) быть в купальнике. Ученые всех стран в один голос твердят, какое активное в этот год солнце, а кожа груди (и, в особенности, сосков) такая нежная.
Первое, на что при встрече обращают внимание множество мужчин, это женская грудь. Именно она вдохновляет многих писателей, писателей, художников, разжигает мощные, беспокоящие чувства и мечты у мужчин.
Каждая женщина хочет, дабы форма ее «малышки» была безукоризненной. При этом вся вторая недовольна тем, что у нее уродливая грудь, исключительно позже рождения малыша, когда округлости теряют свои симпатичные очертания, полноту и эластичность.
Что делать, если грудь небольшого размера, как ее увеличить?
Природа не может наградить безусловно всех безупречными пропорциями фигуры. У одних формы тучные, огромные, у других грудь крошечная, да еще и уродливая по форме. Если с областью живота еще дозволено бороться, скажем, корректировать его с поддержкой диеты, упражнений, то самосильно сделать декольте огромнее значительно труднее.
Для этого нужно хорошенько потрудиться, исполнять комплекс физических занятий правда бы 3 раза в неделю. Физические упражнения оказывают могущество на мышцы грудной клетки, укрепляют их, увеличивают объем. Декольтированная зона становится больше упругой и прекрасной, возрастает в размере. Одни из самых результативных видов спорта для укрепления и роста мышц грудной клетки – это гребля и плавание. Если заниматься в спортзале, то тут необходимы тренажеры, имеющие огромный вес, подойдет штанга.
Главное, заниматься на них правильно и соблюдать положительное дыхание, дабы был необходимый результат.
Дышать нужно спокойно и ритмично, усилие – вдох, расслабление- выдох.
Второе упражнение: одна рука находится по бедра, иная подымается вверх на ярусе грудной клетки. Руки меняются местами поочередно. Гантели, безусловно, не прибавят несколько размеров, так как женская декольтированная область состоит из слоя жировой ткани и молочных желез. Мышечная ткань сделает ее немножко огромнее, подтянет и придаст упругости.
Маленькая грудочка может выглядеть симпатично и обольстительно, если округлость у нее прекрасная. А если она смотрится непривлекательно, имеет какие-нибудь недостатки, то эти загвоздки дозволено поправить физическими нагрузками, с поддержкой которых уродливая форма женской груди станет обольстительной, приобретет новые сексуальные черты, эластичность, упругость и округлость.
Некрасивая женская грудь, ее провисание
Многие женщины тешат себя верой, что с началом материнства зона декольте станет огромнее в размере. Да, она может увеличиться, но не исключено, что процесс будет обратным, когда состояние молочных желез меняется, они становятся поменьше, растягиваются и обвисают, округлости теряют свой былой вид. Что же делать, если женская грудь обвисшая и уродливая?
Основные факторы, влияющие на потерю округлости, это:
- слабые мышцы грудной клетки, которые поддерживают железы;
- вялость и дряблость кожного покрова, он теряет эластичность.
Причины происхождения вялости кожи:
- потребление спиртного и табака;
- неправильный рацион питания;
- нехватка витаминов;
- слабая мышечная ткань;
- большие молочные железы.
Причины слабых мышц:
- отсутствие нагрузки физического плана;
- неправильное расположение туловища, сгорбленная спина, сутулые плечи;
- слабые мышцы спины;
- большие молочные железы.
Декольтированная область всецело формируется к 23 годам, но метаморфозы с ней (уменьшение, увеличение) происходят при менструации, во время беременности и лактации. Чем огромнее размер, тем мощнее будет провисать молочная железа. Следственно кормить малыша нужно положительно, если хотите иметь прекрасную и упругую верхнюю часть тела в будущем.
Чтобы форма сохранилась, нужно придерживаться следующих правил при кормлении:
- не допускать, дабы внутри застаивалось молоко;
- не сцеживать руками, пользоваться особым отсосом;
- стараться, дабы в обеих половинках было равное число молока;
- перед сном опорожнять обе половинки во избежание растяжения одной из них под тяжестью жидкости.
Способы подтяжки обвисшей груди
Многие женщины задаются вопросом, что делать, если грудь обвисает и из-за этого становится уродливая? Корректировка обвисшей молочной железы включает в себя целый комплекс мер, а не одно упражнение либо применение только одной мази.
Здесь требуется соблюдение 2-х способов:
- естественная подтяжка;
Естественная подтяжка
Включает в себя применение поддерживающих бюстгальтеров.
Важно соблюдать положительное расположение при кормлении малыша. Не стоит пользоваться кенгуру, дабы переносить ребенка, так как оно создает нагрузку на переднюю часть туловища, крепко тянет плечи, спину, грудную клетку по дуге вниз.
Хорошо делать систематический массаж желез с маслом оливы, 2-3 раза в неделю будет довольно.
Циркуляция в их тканях улучшается, кислород поступает в довольном числе, вырабатывается коллаген, тот, что придает коже упругость. Верхнюю зону нужно увлажнять кремами, лосьонами, в составе которых есть эхинацея, коллаген, масла лимонника, мяты, кипариса.
Для придания коже упругости дозволено делать маску. Натереть огурец на терке, добавить желток, масло оливы, перемешать и нанести на декольтированную область, оставить на 20 минут, потом смыть.
Плохая осанка влияет на провисание железы. Когда плечи опускаются, она не поддерживается, вольно висит, следственно осанку нужно менять, равнять. Сделать это дозволено с подмогой занятий, показанных на фото.
Упражнения для подтяжки бюста
Если он провисает, нужно укреплять мышцы грудной клетки.
Различные упражнения с подручными предметами
Одни мечтают, дабы их «гордыня» была огромная, иным же она доставляет массу задач. Железа огромных размеров нередко провисает из-за своей тяжести, теряет свою эластичность и прекрасные округлости. К тому же пышность может приносить и дискомфорт, это проявляется наличием болей в спине, грудном отделе; искривлением позвонков; наличием борозд на коже от лямок бюстгальтера; появлением опрелости и мацерации под обычной складкой. Итоги могут стать достаточно-таки неприятными.
Некоторые женщины, у кого грудь огромная и имеет уродливую форму, прибегают к операции по ее уменьшению. Уменьшить железу значительно труднее, чем ее увеличить, тут остаются рубцы даже при выполнении косметических швов.
Видны они вокруг ареолы соска, так как ее тоже доводиться сокращать. Изредка добавочно делают липосакцию, удаляют жир через разрез. С подмогой этой процедуры дозволено придать надобные округлости, подкорректировать неровности, приподнять зону декольте.
Какой бы формы и размера ни была ваша «слава», за ней все равно нужно ухаживать: делать массаж, увлажнять, пользоваться косметическими средствами, заниматься спортом для поддержания упругости и тонуса, положительно кормиться, носить подтягивающее белье.
За собой необходимо непрерывно следить и тогда прекрасная, сексуальная фигура, подтянутое, упругое декольте будут радовать не только вас, но и привлекать всю мужскую половину.
November 27th, 2016 , 11:00 am
Некрасивая грудь: можно ли исправить фитнесом?
Грудь должна быть доклимактерической, не старческой. Она может подвисать, но не должна лежать на животе, как два сдувшихся воздушных шарика.
Физическими упражнениями можно улучшить внешний вид груди женщины, выкормившей своим молоком детей, но нельзя поднять грудь бабушки, у которой -- совершенно другой гормональный фон.
Фото: Getty Images
Многие из вас не верят в то, что фитнесом можно исправить грудь, потому что: а) не пробовали, б) сайты, продвигающие пластических хирургов, убеждают вас в том, что отвисшую грудь можно привести в порядок только хирургическим путём.
Это не так. Да, хирургический путь -- самый короткий, но грудь, которая отвисла без имплантов, отвиснет и с ними. Причём очень быстро.
Грудь опускается из-за того, что грудные мышцы недостаточно сильны, чтобы держать её вес. Установив импланты под или на мышцы, вы не сделаете эти мышцы сильнее.
Грудь, склонная к птозу, будет таковой, что с имплантами, что без, что с подтяжкой, что без. Если сейчас ваша природная грудь висит, то, став силиконовой, она тоже будет висеть. Только ниже. Не в первый год, конечно, но в первые 3-5 вы с этим непременно столкнётесь.
Если ограничитесь подтяжкой, без установки имплантов, то всё равно не застрахуете себя от провисания груди в будущем. Как висела раньше, так и повиснет со временем. И время это настанет гораздо раньше, чем вы думаете.
Единственный выход -- укрепление грудных мышц упражнениями. Это долго. Это нудно. Чтобы увидеть первый мало-мальски заметный результат, придётся отпахать без сбоев, как минимум, полгода.
К сожалению, многие женщины не заметив внешних изменений груди в первые месяцы тренировок, на неё забивают и, поверив статьям о том, что грудь нельзя поднять физическими упражнениями, идут за красотой к пластическим хирургам.
На самом деле, и ягодицы, и грудь физическими упражнениями поднять можно. Но ягодицы -- гораздо быстрее, чем грудь. Это-то и вводит женщин в заблуждение насчёт эффективности тренировок в деле опущения груди.
Я вам всегда говорю, как есть: что реально, а что нет.
Если вы будете всего лишь отжиматься с широкой постановкой рук от пола дома, но делать это каждый день примерно в одно и то же время, то где-то через полгода вы увидите, как поднялась и помолодела ваша грудь.
Фото: Getty Images
Ещё раньше вы увидите, как изменились ваши руки и плечи: стали более прорисованными, упругими.
Отжиматься нужно в 4 подходах на максимальное количество повторений в каждом.
Как только вы почувствуете, что больше ни разу не можете отжаться от пола в этом подходе, вставайте на колени и продолжайте отжиматься с колен.
Фото: Соцсети
Пока не рухнете. После этого минуту отдыхайте и принимайтесь за следующий подход.
Если поначалу вам под силу отжиматься только с колен, отжимайтесь с колен, пока ваши мышцы не укрепятся настолько, что вы сможете отжиматься от пола.
Проживёте полгода в таком режиме -- будете трясти летом не флагами трицепсов, а молодыми сиськами.
Тем, кого интересуют лучшие, по моему мнению, упражнения для поднятия груди в тренажёрном зале, --
Здравствуйте, прошу Вас о помощи. Мне 20 лет. У меня сильно тубулярная грудь. Это аномалия развития.И это очень некрасиво. Но почему-то я не могу как многие девушки спокойно мечтать о пластике,грудь действительно очень некрасива, я это видела всегда, но стала переживать это по-новому, когда увидела на сайте точь в точь как у меня в статье "мисс антигрудь" и самое страшное отзывы,там было: "фууу, буэээ... нельзя такое на люди выставлять" вот абсолютно во всех комментариях. и на других сайтах тоже, типа "какая самая некрасивая грудь?" "да все груди нормальые, но только вот не тубулярная фууу противно" от 99 процент форумчан. неприятно, что такая грудь как у меня вызывает у людей исключительно отвращение. Сестра мне сказала лет 6 назад: "если б у меня была такая грудь, я бы умерла". хотя моя сестра не говорит все что в голову взбредет и не говорит обидности. И поэтому все аргументы вроде "они(я) считают себя страшными, когда вокруг говорят обратное" - к сожалению, теряют свою силу. Я устала бороться с общественным мнением, может просто взять и сделать пластику? но почему я не могу этого сделать?или может дело просто в деньгах ?Я недавно прочитала на сайте " кризис дается для того, чтобы отбросить старые стереотипы мышления и создать новые", и в подростковом возрасте я была неформалкой, была счастлива и хотела чтоб меня любили такую. про грудь мало думала, и вот я думаю, может я абсолютная ЭГОИСТКА в том, что я думаю и пытаюсь заставить людей любить уродство! Может Я абсолютно не права, когда обижаюсь на то, что говорят что моя грудь некрасива.может спокойно принять свое несовершенство и сделать пластику.но я не могу.Мне как будто не хочется делать пластику назло тем кто так говорил про мою грудь.Но это ведь неправильно!если недостаток имеется? Конечно, каждый человек заслуживает того, чтоб его любили таким каков он есть. Но я не переживу, просто не переживу, если услышу это вживую. или увижу реакцию. Я понимаю, что одному понравится, другому - нет, но это мучения,я хочу как все раздеться и не пугать человека.Я хочу чтоб он наслаждался моей грудью. и еще мне кажется,что такой грудью могут наслаждаться парни, которые себя не ценят и мне не нравятся.Вот видите какая я наглая!! но если Вы мне скажете,что я наглая, я очень сильно разозлюсь!))) Я знаю, что если любят, то принимают как есть, но сейчас мне хочется не только этого, а еще и просто несильных романов.где меня хотя бы будут считать обычной красивой или не очень, но не шокирующей! Я не хочу обманываться и думать: " я прекрасна", в то время как это совсем не так.Я не хочу думать о себе больше, чем я есть и не видеть своих изъян. но пережить когда мне говорят что она некрасива я тоже не могу! Я не хочу бесконечно качать пресс или краситься, чтобы компенсировать это уродство.не у всех есть такие явные недостатки.Я хочу жить как все. Пусть от меня откажутся из-за того, что я неинтересная, пусть откажутся из-за волос, из-за ног, пальцев, ступней,чего угодно, из-за того, что я дура или что я скучная, но не из-за груди!!(это вопль со слезами и мольбой о помощи)Почему я должна делать пластику, когда другие ее не делают или жить обманываясь. разве это выбор? я не люблю чувствовать себя уродом, но я все же не могу сделать операцию...не знаю почему, наверное, меня это обижает, но может я не права в своей обиде.Извините, пожалуйста, что так долго,мне неудобно.Вначале когда думала о пластике, думала, легче убиться, чем сделать ее..честно. я знаю, что мне надо к
